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प्रत्येक व्यायाम में उच्च गुणवत्ता वाले एनिमेटेड फॉर्म गाइड, सटीक लक्ष्य मांसपेशी मैपिंग और 10 भाषाओं में निर्देश शामिल हैं।
BODY WEIGHT 3/4 sit-up
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखें। अपने पेट को शामिल करते हुए, धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं, आगे की ओर झुकें जब तक कि आपका धड़ 45 डिग्री के कोण पर न आ जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
LEVERAGE MACHINE assisted chest dip (kneeling)
मशीन को अपनी इच्छित ऊंचाई पर समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड पर सुरक्षित करें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर हैंडल को पकड़ें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
BARBELL barbell full squat
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों। बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर पकड़ें, इसे अपने जाल या पीछे के डेल्टा पर टिकाएं। जब आप अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें। घुटनों और कूल्हों पर झुकें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों। अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं। अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
कोई साइनअप आवश्यक नहीं • 100% निःशुल्क
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भरे हुए बेंच या केबल मशीन के इंतजार में 10 मिनट कभी बर्बाद न करें। फ्लेक्सपल्स सभी 1,300+ अभ्यासों में विकल्पों को मैप करता है।
समान लक्ष्य मांसपेशी मैच
एल्गोरिथ्म उसी प्राथमिक मांसपेशी को सक्रिय करने वाले अभ्यासों के लिए फ़िल्टर करता है।
आपके उपलब्ध गियर द्वारा फ़िल्टर
डंबेल, बॉडीवेट, केबल या केटलबेल विकल्पों में से तुरंत चुनें।
शून्य वर्कआउट डेटा हानि
वैकल्पिक अभ्यास आसानी से आपके सक्रिय दिनचर्या में व्यस्त कार्ड को बदल देता है।
Barbell Bench Press
Target: Chest (Pectoralis Major)
7-दिवसीय मांसपेशी रिकवरी हीटमैप
लाइव विश्लेषण विजुअल मसल्स रिकवरी
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फ्लेक्सपल्स आपको वास्तविक समय का एनाटोमिकल हीटमैप देने के लिए सभी लॉग किए गए सेटों का विश्लेषण करता है।
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फ्लेक्सपल्स में हर सुविधा आम फिटनेस ऐप की निराशाओं को हल करने के लिए बनाई गई है।
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विजुअल रिकवरी हीटमैप
सामने और पीछे के बॉडी मैप पर 7-दिवसीय थकान को ट्रैक करें।
10 भाषा मार्गदर्शन निर्देश
अंग्रेजी, स्पेनिश, इतालवी, तुर्की, रूसी, चीनी, हिंदी, पोलिश, कोरियाई और फ्रेंच में निर्देश।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
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