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BODY WEIGHT 3/4 sit-up
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, piegandoti in avanti finché il busto non forma un angolo di 45 gradi. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
LEVERAGE MACHINE assisted chest dip (kneeling)
Regola la macchina all'altezza desiderata e fissa le ginocchia sul cuscinetto. Afferrare le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento. Fai una pausa per un momento, quindi ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
BARBELL barbell full squat
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle trappole o sui deltoidi posteriori. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre inizi ad abbassare il corpo. Piega le ginocchia e i fianchi, spingendo i fianchi indietro e in basso come se fossi seduto su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Tieni le ginocchia in linea con le dita dei piedi e il peso sui talloni. Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
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Barbell Bench Press
Target: Chest (Pectoralis Major)
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Preguntas Frecuentes
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